Прогулка с врачом 20 марта 2017 года

На очередной оздоровительной прогулке с врачом по Смольному саду заведующая специализированным отделением СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 38», главный внештатный невролог Центрального района Надежда Алиева обсудила с участниками правила «здорового сна», рассказала о причинах бессонницы и о том, что делать при возникновении ее.

Сон- естественный отдых и потребность для организма, который поддерживает нормальную жизнедеятельность. Сон защищает клетки головного мозга от истощения. Во время сна восстанавливается утраченная энергия, которая расходуется в период бодрствования. Без сна человеку трудно выжить и это очень вредно для организма. В среднем взрослый человек спит около 8 часов и это является нормой для организма. Некоторые люди нуждаются в более продолжительном сне (более 8 часов), другим достаточно нескольких часов чтобы выспаться. Все индивидуально и зависит от биологических часов. Кроме того, нет четкого утверждения и правила когда нужно ложиться спать и вставать. Есть люди, которые очень рано устают и ложатся спать вечером, а есть те, которые бодрствуют до поздней ночи. Также и с пробуждением: «жаворонки» просыпаются рано и чувствуют прилив энергии и сил, а «совы» долго спят и чувствуют, что готовы спать до вечера.

Правила здорового сна:

Не ешьте перед сном. Исключение составляет ужин из овощей, кисломолочных продуктов и то - не позже 2 часов до сна.
Ложитесь спать не позднее 23-00, тогда Вам будет легче уснуть. Учеными доказано, что время с одиннадцать часов вечера до пяти часов утра является самым полезным временем для сна. Длительность сна 7-8 часов вполне достаточна для полноценного отдыха взрослого человека. Днем же, особенно перед закатом солнца. Старайтесь не спать.
Кровать должна быть комфортной.
Лучший сон –на боку, это полезно для спины, меньше вероятность храпа. Можно спать на спине.
Избегайте сквозняков. Просто проветрите спальню перед сном. Хорошо спится когда не жарко, при температуре до 20 градусов.
Выключите все источники света. Для нормального сна необходима темнота. Если это невозможно, надевайте на глаза светозащитную повязку. Она «обманет» мозг, и он будет вырабатывать гормон сна мелатонин, даже если в комнате светло как днем. За час до сна в спальне приглушите свет: организм начнет перестраиваться на ночной режим.
Уберите из спальни тикающие механические и светящиеся электронные часы. Не кладите телефон около головы. Электромагнитные волны не дадут Вам нормально отдыхать. Тем более ему не место под подушкой.
Выбирайте удобную одежду для сна. Она должна быть из натуральной ткани, дышащей и свободной.
Собираясь спать постарайтесь «выбросить» из головы все переживания прошедшего дня и настроиться на полноценный отдых. Не пейте перед сном алкоголь, кофе. Если у Вас бессонница попробуйте выпить чашку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой или мелиссой. Лучше всякого снотворного поможет и стакан теплого молока с ложечкой меда.
Примите перед сном теплый душ или теплую ванну с ароматизированной солью или эфирными маслами.
Как только проснулись– не валяйтесь в постели, а сразу вставайте. У Вас появится время для того, чтобы заняться гимнастикой, принять душ, выполнить множество домашних дел. Вы будете чувствовать себя бодрым и довольным.