Забота о собственном организме каждого из нас помогает сохранить хорошее самочувствие и позволяет оставаться активным и счастливым человеком до самой старости.
Об этом специалисты СПб ГБУЗ Городская поликлиника № 38» напомнили на оздоровительной акции «Прогулка с врачом». 19 октября 2015 года акция была посвящена Всемирному дню борьбы с остеопорозом (отмечается ежегодно 20 октября). Провела прогулку врач – эндокринолог Оксана Александрова.
Остеопороз является важной глобальной проблемой общественного здоровья, по данным ВОЗ – по распространенности в мире среди неинфекционных заболеваний он занимает 4 место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. Остеопорозом в мире страдает каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина. В России остеопорозом страдают 33% женщин и 24% мужчин старше 50 лет.
Остеопороз – заболевание опорно- двигательного аппарата человека, затрагивает все кости скелета, в которых происходит выраженное снижение массы костной ткани, что ведет к значительному снижению плотности и прочности костей. Костная ткань становится пористой, кости – более «хрупкими» и могут легко ломаться. Факторы риска развития остеопороза делятся на неуправляемые и управляемые.
Неуправляемые – не можем изменить:
- возраст – старше 65 лет
- женский пол
- ранняя менопауза до 45 лет
- наследственная предрасположенность
- длительный прием глюкокортикостероидных гормонов
- длительная иммобилизация – более 2 месяцев
- некоторые эндокринные заболевания
Управляемые факторы риска, которые мы в силах изменить:
- несбалансированное питание
- недостаточное потребление кальция и витамина Д
- недостаточная двигательная активность
- низкая масса тела
Эффективность профилактики остеопороза во многом зависит от питания. Необходимо включение в рацион питания продуктов, содержащих кальций и витамин Д. Обезжиренное молоко и творог, твердые сыры – лучшие поставщики кальция в организм, а также – кунжут, миндаль, халва, судак и лещ в томатном соусе, сардины и шпроты в масле( с костями). Немало кальция содержат и петрушка, фасоль. Усвояемость кальция на 30 -60 % повышает витамин Д3, которого больше всего содержится в жирной рыбе, рыбьем жире, печени рыб.
Во всех возрастных группах физическая активность, ходьба увеличивают прочность костной ткани и уменьшают риск переломов. Регулярные занятия 3-4 раза в неделю по 30 -40 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3 -5 % в течении 2 – 3 месяцев.
Прогулки на свежем воздухе, умеренный прием солнечных ванн будут способствовать образованию витамина Д в организме. Людям старше 50 лет, чтобы узнать степень риска развития остеопороза следует ежегодно проходить обследование – денситометрию.
